《新秋》：始驚三伏盡，又遇立秋時(shí)。露彩朝還冷，云峰晚更奇。壟香禾半熟，原迥草微衰。幸好清光里，安仁謾起悲。

《立秋日》：乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風(fēng)。睡起秋聲無(wú)覓處，滿(mǎn)階梧桐月明中。

《立秋二絕》：三伏熏蒸四大愁，暑中方信此生浮。歲華過(guò)半休惆悵，且對(duì)西風(fēng)賀立秋。

立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，于每年陽(yáng)歷8月7日-9日交節(jié)，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)正式開(kāi)始�！对铝钇呤�二候集解》載：“立秋，七月節(jié)。立，建始也；秋，揪也，物于此而揪斂也。”立”即開(kāi)始之意；“秋”即為禾谷成熟。立秋后陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，天地氣機(jī)由“夏長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“秋收”，卻并不代表酷熱天氣的結(jié)束，民間素有“熱在三伏”的說(shuō)法，其中一伏就是“秋后一伏”。立秋雖然意味著秋天的到來(lái)，但此時(shí)仍處于“三伏天”，炎熱的天氣持續(xù)，氣溫依舊火爆，威力不淺，呈現(xiàn)“暑熱未盡，涼燥漸起”的特點(diǎn)。立秋時(shí)節(jié)雖仍有“秋老虎”余威，但早晚漸涼，草木開(kāi)始結(jié)籽，萬(wàn)物走向成熟。中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，立秋時(shí)節(jié)需順應(yīng)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”之變，以“養(yǎng)陰潤(rùn)燥，收斂陽(yáng)氣”為要，調(diào)和臟腑，防病于未然。立秋養(yǎng)生不僅有助于調(diào)理身體，還能為即將到來(lái)的冬季打下良好的基礎(chǔ)，使人體更好地適應(yīng)寒冷的天氣。

暑熱漸退，涼燥初現(xiàn)：立秋雖為秋始，但三伏未盡，高溫濕熱與涼燥交替。白晝?nèi)源媸顭�，早晚已有清風(fēng)，氣候干燥易傷肺陰，常見(jiàn)口鼻干燥、皮膚皴裂、干咳少痰等“秋燥”之癥。此時(shí)需注意“防燥”與“祛濕”并行，避免過(guò)度貪涼或受暑熱余威。

陽(yáng)氣收斂，陰氣萌生：立秋時(shí)節(jié)，天地之氣由“升浮”轉(zhuǎn)為“沉降”，人體陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，腠理漸閉。若調(diào)攝不當(dāng)，易致陽(yáng)氣內(nèi)郁，或寒邪外侵，誘發(fā)感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)痛等。尤其需警惕“秋老虎”帶來(lái)的忽冷忽熱，及時(shí)增減衣物，護(hù)住體表陽(yáng)氣。

脾土易虛，濕燥交織：立秋仍處于長(zhǎng)夏之尾，部分人群體內(nèi)濕邪未清，又逢秋燥耗津，易形成“外燥內(nèi)濕”的復(fù)雜狀態(tài)。此時(shí)需兼顧健脾利濕，如食山藥、茯苓，助運(yùn)化，避免濕邪困脾，引發(fā)腹脹、食欲不振等問(wèn)題。

氣候多變，易感外邪：立秋乃初秋之季，暑熱未盡，晝夜溫差逐漸變大，白天很炎熱，但晚上則會(huì)涼爽很多，有涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常。俗話(huà)說(shuō)道“春捂秋凍”，這個(gè)季節(jié)穿衣感到微涼是最好的狀態(tài)，不必過(guò)早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。但亦不能赤膊著身體，吹一整晚空調(diào)或者風(fēng)扇，吃冰鎮(zhèn)西瓜、冰飲等，晚上就很容易使自己遭寒氣侵體，誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎、面癱等疾病。

立秋養(yǎng)生原則:防燥、防暑、防寒、養(yǎng)肺、養(yǎng)肝、養(yǎng)胃

防燥：潤(rùn)養(yǎng)津液，護(hù)肺養(yǎng)陰

秋季干燥，燥氣傷肺，耗人津液，引發(fā)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。日�？啥喑糟y耳、鮮百合、雪梨等食材，可搭配蜂蜜水、麥冬茶（麥冬10g煮水）滋潤(rùn)黏膜。需忌口辣椒、燒烤等辛辣燥熱食物，防止加重津液耗損。注意補(bǔ)充水分，外出時(shí)備溫水杯，少量多次飲水，避免一次豪飲沖淡胃液。

防暑：清解余熱，護(hù)陽(yáng)防耗

立秋的到來(lái)，并不代表酷熱天氣的結(jié)束，立秋后還有一個(gè)處暑節(jié)氣，處暑節(jié)氣后才算出暑。民諺：“大暑小暑不算暑，立秋處暑正當(dāng)暑。立秋后一段時(shí)間常有“秋老虎”肆虐，白天氣溫仍然較高，需清熱防暑，避免陽(yáng)氣過(guò)度耗散，防暑措施不可大意。戶(hù)外活動(dòng)避開(kāi)正午烈日，選擇清晨或傍晚，如晨起散步或傍晚慢跑，減少暑熱侵襲。外出時(shí)穿透氣衣物，戴寬檐帽。注意及時(shí)補(bǔ)充水分，如飲溫水或淡鹽水，少量多次補(bǔ)充，避免大汗后猛飲，以防電解質(zhì)紊亂。

防寒：適時(shí)保暖，護(hù)陽(yáng)固表

立秋后晝夜溫差大，凌晨和夜間寒氣漸重，稍不注意就可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)酸痛。衣著上，早晚外出加薄外套、圍巾護(hù)肩頸，夜間睡眠蓋薄被，避免腰腹受涼。女性可穿高腰褲或腹圍保暖。少食冷飲、瓜果（如西瓜、黃瓜），避免寒邪直傷脾胃，可搭配紅糖或姜片中和寒性。每晚可適當(dāng)用溫水（約40℃）泡腳15-20分鐘，可加生姜或艾葉，溫經(jīng)散寒，助睡眠。夜間避免空調(diào)直吹頭部或腹部，可調(diào)整為“睡眠模式”或定時(shí)關(guān)閉。

養(yǎng)肺：滋陰潤(rùn)肺，順應(yīng)秋氣

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。肺喜濕而惡燥，秋燥易傷肺，故入秋之后要注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺。立秋后養(yǎng)肺能為冬季抗寒筑牢防線(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子、梨等潤(rùn)燥養(yǎng)陰之品，能夠益胃生津，有益健康。

養(yǎng)肝：疏泄有度，情志暢達(dá)

秋金克木，肝氣易郁。立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂(yōu)郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。秋季養(yǎng)肝，應(yīng)謹(jǐn)記“少辛多酸”的原則，以助養(yǎng)肝。多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能。情志上則應(yīng)主動(dòng)排解不良情緒，多與親友交流，或通過(guò)書(shū)法、繪畫(huà)轉(zhuǎn)移注意力，以“喜”勝“悲”�？擅咳杖喟�“太沖穴”（足背第一、二跖骨間凹陷處），疏肝解郁，緩解胸悶煩躁。

養(yǎng)胃：溫中健脾，調(diào)和升降

秋涼漸起，胃易受寒，需溫養(yǎng)脾胃，助運(yùn)化，防寒濕困脾�？蛇m當(dāng)攝入溫?zé)崾巢娜缟剿帯⒛瞎�、生姜，適量羊肉、鯽魚(yú)溫補(bǔ)，避免冷飲、瓜果等寒涼之物；同時(shí)以茯苓、白術(shù)、小米等健脾益氣，搭配紅棗、黃芪補(bǔ)氣，如“山藥紅棗粥”助消化。胃主降濁，需防暴飲暴食或油膩滯胃，飯后可順時(shí)針摩腹促進(jìn)胃氣下行。此外，注意規(guī)律進(jìn)食、細(xì)嚼慢咽，避免思慮過(guò)度傷脾。通過(guò)溫?zé)犸嬍匙o(hù)陽(yáng)、健脾食材補(bǔ)氣、按摩艾灸助運(yùn)化、情志調(diào)暢和胃氣，維持脾升胃降的協(xié)調(diào)，確保消化功能強(qiáng)健，為秋冬進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。

立秋養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：早睡早起，防寒保暖，順時(shí)斂陽(yáng)

早睡早起，午休30分鐘：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們?cè)缢�早起，以適應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9-10點(diǎn)入睡、早晨5-6點(diǎn)起床為宜。順應(yīng)“早臥以斂陽(yáng)，早起以舒肺”。睡前可溫水泡腳（加艾葉或生姜），助陽(yáng)歸腎，促睡眠。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)，可緩解"秋乏"，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

防寒保暖，避早晚涼：俗語(yǔ)“春捂秋凍”，但老人、孩童及體弱者不宜過(guò)度“秋凍”，適時(shí)添衣防感冒。早晚溫差大，外出加薄外套、圍巾護(hù)頸，避免受涼感冒；夜間蓋薄被，護(hù)腰腹、關(guān)節(jié)�？照{(diào)的使用上，室內(nèi)溫度保持在26℃以上，避免直吹冷風(fēng)，睡前關(guān)閉空調(diào)，防寒邪入侵。

環(huán)境調(diào)攝：居室通風(fēng)，保持空氣清新，防“秋悶”。秋燥室內(nèi)可用加濕器（濕度50%-60%），或擺放綠植（如綠蘿、吊蘭），潤(rùn)燥護(hù)肺；同時(shí)注重防蚊蟲(chóng)，可采取物理防護(hù)（安裝紗窗、使用蚊帳）、天然驅(qū)蚊（如擺放驅(qū)蚊草、薄荷等植物或懸掛艾葉、橘皮）、環(huán)境清潔（清理積水減少滋生地）及安全驅(qū)蚊產(chǎn)品，外出時(shí)穿淺色長(zhǎng)袖衣物并涂抹天然驅(qū)蚊噴霧，避免蚊蟲(chóng)叮咬引發(fā)過(guò)敏或感染，保障起居安寧。

2.飲食養(yǎng)生：潤(rùn)燥養(yǎng)陰、少辛增酸、健脾和胃。

立秋時(shí)節(jié)是由熱轉(zhuǎn)涼的過(guò)渡期，中醫(yī)認(rèn)為“肺主秋”，燥氣當(dāng)令，極易傷津耗液，因此飲食調(diào)養(yǎng)的核心是潤(rùn)燥養(yǎng)陰、少辛增酸、健脾和胃。

潤(rùn)燥養(yǎng)陰：秋燥容易損傷肺津，導(dǎo)致咽喉干痛、口干舌燥、皮膚干裂等。宜多吃具有潤(rùn)肺生津功效的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜等，常見(jiàn)的藥膳如川貝雪梨水、百合銀耳湯均有良效。

少辛增酸：《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》指出“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味食物有助于收斂肺氣，辛辣食物則會(huì)耗傷津液，因此要減少蔥、姜、蒜、辣椒等，適當(dāng)增加葡萄、山楂、柚子、蘋(píng)果、橘子等酸味果品。

健脾和胃：立秋后脾胃功能較弱，需以健脾益氣為主。推薦山藥、南瓜、小米粥、芡實(shí)、茯苓等，既能補(bǔ)益脾胃，又能改善因暑濕過(guò)盛造成的腹脹、乏力等不適。

“貼秋膘”宜清補(bǔ)：民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，以補(bǔ)償夏季消耗。但現(xiàn)代人多有飲食過(guò)�；蚧�礎(chǔ)疾病，不宜盲目大補(bǔ)。應(yīng)選擇清淡、均衡的膳食，肉類(lèi)以瘦豬肉、魚(yú)、鴨、蝦等為宜，并搭配蔬果、豆類(lèi)和奶類(lèi)。肥胖及高血脂人群則應(yīng)避免暴飲暴食。

防暑與溫補(bǔ)并行：立秋雖涼意漸生，但“秋老虎”尚在，應(yīng)適度兼顧清熱解暑。綠豆湯、冬瓜、苦瓜可助祛熱；同時(shí)可適量食用紅棗、桂圓、枸杞等溫補(bǔ)食物，增強(qiáng)體質(zhì)。

推薦食物

潤(rùn)燥養(yǎng)陰：梨、葡萄、柚子、柿子、蘋(píng)果、枇杷、石榴、銀耳、百合、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、荸薺、甘蔗等，如“川貝雪梨水”“百合銀耳湯”“芝麻核桃糊”，能潤(rùn)肺生津、緩解秋燥。梨性涼，脾胃虛寒者可將梨切片與冰糖燉煮，溫服更佳；芝麻、核桃能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，適合口干咽燥者。

健脾和胃：小米、玉米、黃小米、白蕓豆、山藥、南瓜、蘿卜、芋頭、菜花、芹菜、茯苓、芡實(shí)、扁豆等，推薦“山藥小米粥”“南瓜芡實(shí)羹”“菜花炒蝦仁”，健脾益氣、助消化。茯苓可磨粉入粥，增強(qiáng)健脾祛濕功效；芹菜能降壓安神，適合早晚溫差大、睡眠不佳人群。

清熱解暑：綠豆、冬瓜、薄荷粥、蓮子粥、陳皮茶、麥冬茶、香薷飲等，如“綠豆百合粥”“冬瓜薏米鴨湯”“薄荷綠豆湯”，可清熱解暑、消除體內(nèi)余熱。綠豆湯應(yīng)適量，避免過(guò)寒傷脾胃。香薷飲在古時(shí)常用于祛暑濕，現(xiàn)代可適量飲用。

溫補(bǔ)增強(qiáng)抵抗力：鴨肉、河魚(yú)、蝦、瘦豬肉、少量牛肉雞肉、紅棗、桂圓、枸杞、乳制品、蛋類(lèi)等，如“紅棗枸杞燉雞湯”“鴨肉蓮藕湯”“桂圓枸杞茶”，可補(bǔ)氣養(yǎng)血、增強(qiáng)體質(zhì)。肥胖或高血脂人群不宜大補(bǔ)，應(yīng)以清補(bǔ)為主；而體質(zhì)偏瘦、食欲差者則可適當(dāng)“貼秋膘”。

立秋食譜和茶飲

芡實(shí)山藥糊

材料：芡實(shí)500克，山藥500克，糯米粉500克，白糖500克。

做法：芡實(shí)、山藥曬干后磨成細(xì)粉，加入糯米粉與白糖調(diào)勻。取混合粉50~100克，加入冷水調(diào)成稀糊狀，加熱燒熟，每天早晨空腹溫服。

功效：健脾止瀉。適合脾虛泄瀉、體倦乏力、久病體弱者

注意：急性細(xì)菌性腹瀉、菌痢者忌服；糖尿病患者慎服；糯米黏滯，難以消化，所以每次用量不能太多。

 

豬脊骨燉藕

材料：豬脊骨500g，藕500g，鹽、蔥、生姜片、黃酒、味精各適量。

做法：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節(jié)和表皮，洗凈、切片。豬脊骨放在鍋里，加水適量，用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)燥養(yǎng)顏。適合體虛乏力、氣血不足、秋燥口干者。

注意：高尿酸血癥或痛風(fēng)患者需控制食用量；血脂偏高者建議撇去湯面浮油。可搭配紅棗、枸杞增強(qiáng)補(bǔ)益效果。

 

小米南瓜蓮子羹

材料：小米40克，南瓜1塊，蓮子50克，紅棗數(shù)顆。

制法：小米洗凈備用，紅棗去棗核洗凈備用；南瓜去籽去皮，洗凈，切成小塊；將蓮子用清水浸泡3小時(shí)，泡好后掰開(kāi)取出殘留的芯；在鍋中加入純凈水，將棗和蓮子加入燒開(kāi)，待水燒開(kāi)后加入南瓜，繼續(xù)煮開(kāi)，然后放入洗凈的小米，小火煮至熟即可。

功效：中和潤(rùn)燥、補(bǔ)脾益肺。適合脾胃虛弱、食欲差、睡眠不佳者食用。

注意：蓮子不宜過(guò)量，南瓜偏溫，適度食用。糖尿病、高血糖及濕熱偏盛者慎食。

枇杷梨皮川貝飲

材料：枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。

做法：以水煎煮取汁去渣代茶飲。

功效：潤(rùn)肺止咳，適用于肺熱、口干咳嗽者。

注意：脾胃虛寒、腹瀉及孕婦慎食。

胖大海桑菊茶

材料：胖大海3g，桑葉3g，菊花3g，甘草1g。

做法：所有用料放入杯中，加入沸水，悶泡二十分鐘后，即可飲用。

功效：清熱利咽生津，可增強(qiáng)補(bǔ)益心脾之氣及潤(rùn)肺止咳。適用于咽喉干痛、聲音嘶啞、目赤者

注意：脾胃虛寒、孕婦及兒童慎飲。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜相宜，斂汗存陽(yáng)

初秋和中秋時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要以保養(yǎng)、內(nèi)守陰氣為主旨，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗，以致陽(yáng)損及陰。但總的來(lái)說(shuō)，秋季天氣涼爽，適宜人們進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肺活量，加大肺的“吐故納新”功能，提升肺的通氣量和攝氧量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)防病、抗病的能力，減少秋冬季節(jié)呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

立秋運(yùn)動(dòng)以“輕、緩、柔”為主，運(yùn)動(dòng)者可根據(jù)自身體質(zhì)和愛(ài)好，選擇推薦散步、太極拳、八段錦、瑜伽、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但應(yīng)遵循陽(yáng)氣收斂的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨或傍晚為宜，避開(kāi)正午炎熱時(shí)段，避免過(guò)度消耗體力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分（可喝少量淡鹽水或蜂蜜水），及時(shí)擦干汗水，換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。

4.情志調(diào)養(yǎng)：收神斂志，以喜勝悲

《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》曰:“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。” 秋氣應(yīng)于肺，肺在志為悲為憂(yōu)，悲憂(yōu)易傷肺。肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂(yōu)之情緒。所以立秋后，精神調(diào)養(yǎng)上要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。可通過(guò)冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式平復(fù)心情�；蚨嗟綉�(hù)外散步，感受秋日陽(yáng)光與清新空氣，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，讓心神隨自然一同收斂。也可以通過(guò)參加各種社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉悅。

5. 防病保�。�

按摩保健

手太陰肺經(jīng)

秋季與肺氣相通，手太陰肺經(jīng)主管人體營(yíng)衛(wèi)和呼吸，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié)。因此在立秋時(shí)節(jié)，可以經(jīng)常按揉手太陰肺經(jīng)，以通調(diào)疏解肺經(jīng)，調(diào)理氣機(jī)，對(duì)秋季養(yǎng)生大有裨益�？裳胤谓�(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩�？芍�重按揉少商、魚(yú)際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。

關(guān)元穴

在下腹部，臍中下3寸，前正中線(xiàn)上�？捎檬种钢父拱慈嚓P(guān)元穴3-5分鐘，以感覺(jué)酸脹為宜。具有溫育陽(yáng)氣，調(diào)整全身的呼吸功能，激發(fā)經(jīng)氣，升提氣機(jī)之效。

天突穴

在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線(xiàn)上�？捎檬持钢父拱磯禾焱谎�2~3分鐘，以感覺(jué)舒適為宜。可祛除肺邪、潤(rùn)肺益氣。

迎香穴

在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開(kāi)，當(dāng)鼻唇溝中。具有疏散風(fēng)熱、通利鼻竅之功�？汕宄科鸫埠螅瑢�兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴30次。此法可養(yǎng)肺健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

太沖穴

太沖穴在足背，是肝經(jīng)原穴。拇指按揉此穴3-5分鐘，至酸脹感出現(xiàn)，可疏肝理氣，緩解肝氣不舒導(dǎo)致的煩躁、頭痛。

“呬”字導(dǎo)引功

“呬”字訣與肺相應(yīng)，口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合，以及與氣體交換等作用。同時(shí)，活動(dòng)肩背胸部，增加肺活量，此功法只要勤加練習(xí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，就能起到養(yǎng)肺的成效。

做法：身體正坐，上下門(mén)牙對(duì)齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐“呬（發(fā)音同絲）”字音。與此同時(shí)，以?xún)墒謸蔚�，彎曲背脊，蜷縮身體，再兩手向上伸舉三下，也可以?xún)墒治杖�反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

艾灸保健

立秋后氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣內(nèi)收，易出現(xiàn)畏寒、咽干、食欲減退等問(wèn)題。艾灸在此時(shí)養(yǎng)生尤為適宜，能溫陽(yáng)散寒、健脾和胃、潤(rùn)肺防燥，并調(diào)和氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。常用穴位包括中脘、足三里（助脾胃運(yùn)化，改善消化）、肺俞、膻中（潤(rùn)肺止咳，緩解秋燥）、關(guān)元、氣海（補(bǔ)益元?dú)�，增�?qiáng)抵抗力）。操作時(shí)，每次15-20分鐘，每周2-3次，宜在立秋至秋分期間進(jìn)行。注意艾灸環(huán)境應(yīng)溫暖通風(fēng)，避免直接吹風(fēng)。

溫馨提示

進(jìn)行艾灸應(yīng)到專(zhuān)科就診鑒別不同體質(zhì)，在醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下根據(jù)不同體質(zhì)選取不同穴位及艾灸頻次。

冬病夏治：借天火驅(qū)陳寒

“三伏貼”是傳統(tǒng)中醫(yī)特色“冬病夏治”的一種治療手段。在夏季三伏天最炎熱的時(shí)候，通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣，散寒驅(qū)邪等治療方法，提高機(jī)體的抗病能力，減少疾病在冬季的發(fā)作次數(shù)或減輕發(fā)作程度，從而達(dá)到防病、治病的目的。

立秋仍處于三伏尾期，可續(xù)行“三伏灸”鞏固療效。針對(duì)虛寒體質(zhì)、慢性咳喘、風(fēng)濕痹痛等“冬病”，通過(guò)艾灸“大椎、肺俞、腎俞”等穴，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，散寒祛濕，為秋冬蓄能。

適用：慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)感冒、慢性腹瀉、風(fēng)濕/類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)（寒證）等冬季易發(fā)或加重的虛寒性疾病。

提醒：三伏灸需前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，根據(jù)體質(zhì)定制方案，避免盲目施灸。切勿自己在家操作，以免灼傷皮膚。

立秋承夏啟秋，養(yǎng)生貴在“順天時(shí)而動(dòng)，調(diào)陰陽(yáng)平衡”。以潤(rùn)燥護(hù)肺為基，收斂陽(yáng)氣為本，動(dòng)靜相宜，情志暢達(dá)。愿您借中醫(yī)“治未病”之智，安然度過(guò)“多事之秋”，為金秋與健康長(zhǎng)存蓄養(yǎng)元?dú)猓?/span>