清心解暑濕，靜養(yǎng)待三伏

《小暑六月節(jié)》：倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。戶牖深青靄，階庭長(zhǎng)綠苔。鷹鹯新習(xí)學(xué)，蟋蟀莫相催。

《小暑》：不分南北與西東，四野云閑雨亦空。只有荷花開滿沼，也宜擎作小蓮蓬。

《小暑日感懷》：風(fēng)蒲獵獵小池塘，過雨荷花滿院香。沈李浮瓜冰雪涼，竹方床穩(wěn)夢(mèng)魂長(zhǎng)。

 

小暑（7月6日-8日），是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏正式開始�！对铝钇呤�二候集解》載：“暑，熱也，就熱之中分為大小…小暑為溫，大暑為烈。”意思是說，小暑時(shí)節(jié)天氣開始炎熱，但還沒到最熱。不過，哪怕“小”，但只要跟“暑”沾邊，就意味著躲不開的炎熱�！躲∽駪椂瘸�本》載：“暑，熱也。小暑為小熱，尚未達(dá)極�！贝藭r(shí)太陽直射點(diǎn)逐漸北移，日照充足，氣溫攀升，雨水增多，濕熱交織，形成“蒸籠天”的氣候特征。民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，雖未至最酷熱的三伏天，但已需警惕暑濕對(duì)健康的侵?jǐn)_。古人常以“溫風(fēng)至，蟋蟀居壁，鷹始鷙”三候描述小暑物候：溫風(fēng)拂面，蟋蟀開始躲在墻壁陰涼處避暑，雛鷹開始學(xué)習(xí)搏擊長(zhǎng)空，自然界生物皆順應(yīng)天時(shí)調(diào)整生存狀態(tài)，人亦當(dāng)效仿之。小暑時(shí)節(jié)氣候雖未至極熱，但濕熱之氣已悄然彌漫，人體陽氣外浮，陰津易耗，暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內(nèi)，損傷陽氣，引發(fā)中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等。中醫(yī)視小暑為“暑濕交攻”之始，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是消暑寧心、健脾祛濕。

 

 

一、小暑節(jié)氣特點(diǎn)

濕熱交織，蒸騰難耐 小暑時(shí)節(jié)，暑熱之氣漸盛，雨水頻繁，濕熱交蒸。南方梅雨未盡，空氣潮濕；北方亦進(jìn)入高溫多雨期。濕為陰邪，易困脾土，熱為陽邪，易擾心神，濕熱相合易致食欲不振、四肢沉重、頭悶胸悶、舌苔厚膩等不適。例如，濕邪困脾時(shí)，人常感覺腹脹、消化不良，甚至出現(xiàn)腹瀉；熱邪擾心則易心煩失眠、口舌生瘡。

陽盛陰伏，耗氣傷津 陽氣浮于體表，人體腠理開泄，汗出增多。若過度勞作或貪涼，易致氣隨津泄，出現(xiàn)疲倦乏力、口干心煩、心悸失眠等氣陰兩虛之象。例如，夏季戶外工作者若未及時(shí)補(bǔ)充水分，極易出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑前兆；而久坐空調(diào)房的上班族，雖避開了暑熱，但寒邪易侵襲關(guān)節(jié)，引發(fā)肩頸酸痛、腰膝冷痛。

病邪易侵，防暑為先 高溫高濕環(huán)境易滋生細(xì)菌，食物易腐，腸胃疾病頻發(fā)；汗多腠理疏松，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)不適。此外，暑熱直中心神，易致中暑、心煩不寧。防病保健需內(nèi)外兼顧，避暑降溫與調(diào)護(hù)正氣并重。例如，夏季貪食冷飲、瓜果，可能損傷脾陽，導(dǎo)致腹痛、腹瀉；而長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或淋雨，易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等不適。

 

二、小暑養(yǎng)生原則：防暑熱、防濕邪、防寒侵、養(yǎng)心陰、養(yǎng)脾陽、養(yǎng)陰津

防暑熱：小暑氣溫攀升，需避免正午烈日暴曬，外出戴帽遮陽、及時(shí)補(bǔ)水（淡鹽水或綠茶），隨身攜帶防暑藥品（如藿香正氣水等），以防中暑；室內(nèi)保持通風(fēng)，避免高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間勞作。

防濕邪：小暑氣候濕熱交織，易困阻脾胃，飲食上應(yīng)宜清淡，多食紅豆、薏米、茯苓等祛濕食材，少食油膩甜食。此外，需要嚴(yán)把飲食衛(wèi)生關(guān)，夏日高溫，食物易腐敗變質(zhì)，謹(jǐn)防“病從口入”引發(fā)腸胃炎；避免久居潮濕環(huán)境，可借助空調(diào)除濕功能或放置干燥劑，保持衣物干爽，預(yù)防濕疹、腹瀉等疾病。

防寒侵：小暑氣候暑熱難耐，但貪涼飲冷（如冰鎮(zhèn)飲料、久吹空調(diào)）易損傷陽氣�？照{(diào)溫度宜≥26℃，避免直吹冷風(fēng)；夜間睡眠蓋薄被護(hù)腹背，忌吃過多寒涼瓜果，以防寒邪侵襲臟腑。

養(yǎng)心陰：“夏應(yīng)心”，暑熱易耗傷心陰，致心煩失眠、口干舌燥。注意保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大怒傷陰。保證充足睡眠.可食用清心養(yǎng)陰生津之品（如蓮子心、百合、銀耳、麥冬、酸棗仁等泡水），也可適當(dāng)多食苦瓜、綠豆等以清心火。適當(dāng)安排舒緩活動(dòng)（靜坐、聽音樂）以安神，或靜心冥想、按壓勞宮穴（掌心）等。

養(yǎng)脾陽：脾“喜燥惡濕”，暑濕易困脾傷陽，致運(yùn)化失常，出現(xiàn)腹脹、便溏、乏力�？墒成剿�、扁豆、陳皮等健脾益氣，可煮“茯苓粥”或“山藥排骨湯”。可以適量飲用姜棗茶，既能補(bǔ)體內(nèi)陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發(fā)散以排寒。恰好符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”的宗旨；避免暴飲暴食損傷脾胃，少食寒涼傷脾之物，規(guī)律飲食促運(yùn)化，增強(qiáng)脾胃抵御濕邪能力�？砂茨ψ闳�里穴健脾。

養(yǎng)陰津：暑熱大量出汗易耗傷津液，導(dǎo)致口干咽燥、小便短赤。可少量多次主動(dòng)飲水（溫開水、淡茶水）。多食富含水分、滋陰生津的果蔬（西瓜、黃瓜、梨、獼猴桃等）。避免過度辛辣油炸食物加重燥熱。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，避免大汗淋漓，以防氣陰兩虛。

 

三、小暑節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：順應(yīng)天時(shí)，避暑藏陽

晚睡早起，午休30分鐘：夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人在夜間休息得并不好，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如血壓升高等。建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。22:00-23:00間入睡，早上5:30-6:30起床。午間陽氣最盛，宜短暫休息以養(yǎng)心神，緩解疲勞。
避暑防曬：外出避開正午烈日，穿戴淺色、透氣衣物，防曬補(bǔ)水，預(yù)防中暑。

護(hù)陽防寒：使用空調(diào)時(shí)，避免直吹冷風(fēng)，可在肩頸、腹部覆蓋薄毯；夜間睡眠不開整夜空調(diào)，以防寒邪入侵。

環(huán)境調(diào)攝：居室保持通風(fēng)，可放置綠蘿、薄荷等綠植，凈化空氣，增加濕度。同時(shí)夏季蚊蟲較多，注意清除積水，同時(shí)可使用蚊香、蚊帳等工具來防止蚊蟲叮咬。

2.飲食養(yǎng)生：清熱健脾，顧護(hù)陰陽。

清熱：多食苦瓜、綠豆、冬瓜、荷葉等，清暑解熱；如苦瓜炒蛋、絲瓜豆腐湯、冬瓜薏米老鴨湯、綠豆湯/粥、荷葉粥等

健脾：山藥、茯苓、扁豆、薏仁、赤小豆等利濕健脾，可煮粥或燉湯；如赤小豆薏米粥、扁豆山藥粥等

養(yǎng)陰：銀耳、百合、烏梅、蓮子等酸甘生津，既能生津止渴，又可斂陰降火；如蓮子百合粥、酸梅湯等

忌貪涼：少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，避免損傷脾陽；若食用西瓜，建議室溫放置或微冷藏，且一次不超過200克。

 

推薦食譜舉例 & 小暑茶飲

冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

做法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：消暑利濕。適合暑濕困阻，大便稀溏，舌苔厚膩之人食用。

注意：陽虛寒體、孕婦、痛風(fēng)、腎弱、腹瀉者慎用。

 

薏米赤豆茯苓粥

材料：茯苓30克，薏米100克，赤小豆50克，粳米100克，白糖少許。

做法：將赤小豆、茯苓、薏米洗凈；粳米淘洗干凈。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏米、粳米與茯苓一起入鍋（茯苓用凈布包起來），加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。

功效：化濁利濕，清熱消痰。

注意：孕婦、陰虛、長(zhǎng)期腹瀉者慎用。

 

蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

制法：蘆根、綠豆洗凈，白米淘洗干凈，綠豆浸泡1小時(shí)，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后把綠豆、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調(diào)味即可食用。

功效：消暑生津。適合暑熱內(nèi)盛，汗多口干之人食用。

注意：陽虛便溏、孕經(jīng)期婦女、胃寒糖尿病患者慎服慎用。

 

羅漢果茶

材料：鮮羅漢果15克或干羅漢果5克。

做法：材料切開后用開水泡服即可代茶飲用。

功效：清咽潤(rùn)燥，生津止渴。適用于陰虛有熱之口咽干癢，口渴心煩，咽喉干灼，聲音嘶啞及需長(zhǎng)期用聲或用聲過度者。

注意：脾胃虛弱、體質(zhì)寒涼者不宜飲用。

 

烏梅冰糖飲

材料：烏梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陳皮1瓣，冰糖適量。

做法：材料加水500-1000毫升，大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

功效：生津開胃理氣。適用于夏季口干食少、情緒煩悶者。

注意：孕婦、痰濕內(nèi)盛、消化道潰瘍、糖尿病患者慎用。

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合，微汗為宜

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，暑濕交蒸，人體陽氣外浮而內(nèi)虛。過度運(yùn)動(dòng)易耗氣傷陰，引發(fā)中暑或心血管疾��；而完全靜養(yǎng)則易致氣血瘀滯。動(dòng)靜結(jié)合可平衡陰陽，微汗排毒散熱且不傷津液。所以夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少。

一般來說，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該避開正午高溫（12-16點(diǎn)），以清晨6-7點(diǎn)、傍晚5-7點(diǎn)為宜，此時(shí)陽氣漸收，暑氣減弱，運(yùn)動(dòng)后汗出適量，不易虛脫。午后可適當(dāng)午睡補(bǔ)充體力。

每次運(yùn)動(dòng)以30-60分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)方式可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如清晨或傍晚散步、慢跑、游泳（水溫適中），或戶外騎行；或太極、八段錦、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)注重呼吸與伸展，調(diào)和心神。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分、鹽分，避免因出汗過多導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病。最好多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或在晨起及傍晚氣溫較低的時(shí)間外出活動(dòng)，不要在陽光下運(yùn)動(dòng)，避免中暑。尤其是對(duì)于患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運(yùn)動(dòng)最為安全。

 

4. 情志調(diào)養(yǎng)：靜心寧神，戒躁戒怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“使志無怒，使氣得泄。”小暑炎熱易擾心神，應(yīng)保持心境平和，可通過靜坐冥想、書法繪畫、聽輕音樂等方式寧心安神。避免急躁動(dòng)怒，以“心靜自然涼”調(diào)和氣血，平衡陰陽。例如，每日抽出10分鐘閉目靜坐，專注于呼吸，可緩解焦慮；或觀魚賞花，親近自然，陶冶情操。或與親友相聚，分享清涼美食，聊天解悶，良好的社交支持有助于提升情緒。此外，培養(yǎng)一些興趣愛好，豐富日常生活，有助于提升整體的心理健康水平。

 

5. 防病保健：未病先防，冬病夏治

 

穴位保健：

小暑時(shí)節(jié)，通過按摩以下穴位以防病保健�？捎媚粗钢讣獯怪逼�按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~5分鐘，先左后右.

勞宮穴：位于手掌心，握拳時(shí)中指尖點(diǎn)處�？汕逍臑a火，緩解因心火旺導(dǎo)致的煩躁不安、心悸失眠。

神門穴：位于手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處（小指?jìng)?cè)）�？蓪幮陌采�，改善失眠多夢(mèng)，搭配勞宮穴效果更佳；

內(nèi)關(guān)穴：位于腕橫紋上2寸，兩筋間。具有滋養(yǎng)心氣，舒緩焦慮煩躁之效。

陰陵泉：陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉穴相對(duì)。具有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。按揉可促脾運(yùn)濕，告別身重乏力；

足三里：位于小腿外側(cè)，髕骨下緣四橫指再向外旁開一橫指處。具有健脾和胃，補(bǔ)氣升陽的功效，按壓可補(bǔ)中益氣，增食欲、提精神，適合夏季養(yǎng)生。

涌泉穴：位于足底，卷足時(shí)前1/3凹陷處。能滋陰降火、清熱安神，改善睡眠質(zhì)量，為暑熱難寐必備保健穴。

 

養(yǎng)生“呵”字功

“呵”字功是夏季功養(yǎng)生的輔助功法。它不僅有養(yǎng)心的作用，而且對(duì)治療出汗過多、失眠、健忘、煩躁等癥起輔助作用。

操作方法：開始練習(xí)時(shí)，雙腳分開站立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可采用坐位。練功時(shí)采用腹式呼吸的方法：用鼻自然吸氣；用口呼氣，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地，輕輕發(fā)出“呵”聲。

功效：可補(bǔ)中益氣、生津止汗、養(yǎng)心寧神，適合出汗過多、失眠健忘、煩躁者。

 

冬病夏治：借天火驅(qū)陳寒

小暑后即將進(jìn)入三伏天，可利用自然界旺盛的陽氣祛除體內(nèi)寒濕宿疾，預(yù)防冬季疾病復(fù)發(fā)。此時(shí)氣候炎熱，人體腠理開泄，是“以熱治寒”的黃金時(shí)期。尤其推薦艾灸療法，此時(shí)艾灸溫陽補(bǔ)虛效果顯著，尤其適合慢性咳喘、虛寒痛經(jīng)、關(guān)節(jié)冷痛者。艾灸中又以三伏灸為適宜

三伏灸又稱三伏天灸療法，也稱“藥物發(fā)泡”灸法。是依據(jù)中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽”等理論，以經(jīng)絡(luò)腧穴及時(shí)間治療學(xué)為基礎(chǔ)，在三伏天，即全年中陽氣最充沛的時(shí)機(jī)，采用對(duì)皮膚有較強(qiáng)刺激作用的中藥貼敷穴位或患處，借助藥物對(duì)穴位刺激以激發(fā)經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的一種療法。

適用：慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、反復(fù)感冒、慢性腹瀉、風(fēng)濕/類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)（寒證）等冬季易發(fā)或加重的虛寒性疾病。

提醒：三伏灸需前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，切勿自己在家操作，以免灼傷皮膚。

 

小暑溫風(fēng)至，萬物競(jìng)生長(zhǎng)。此時(shí)養(yǎng)生需以“清”為法，以“調(diào)”為要，清熱而不傷陽，養(yǎng)陰而不滯濕，動(dòng)靜相宜，心神安寧。愿您順應(yīng)天時(shí)，以中醫(yī)治未病智慧安度盛夏，為秋冬蓄養(yǎng)元?dú)�，共赴四季安康�?/span>